Praktyka on-line

Zen bez towarzyszącej mu fizycznej realizacji jest jedynie pustą dyskusją

Omori Sogen

Praktykujemy w następujących godzinach na WhatsUp:

• Sobota     7:00 – 8:30
• Niedziela 5:00 – 8:00
• Wtorek    5:00 – 7:30

W celu połączenia serdecznie zapraszamy do kontaktu w wiadomości prywatnej,  mailowej na adres: hohakubaji@gmail.com
lub do kontaktu telefonicznego:  602 43 09 34.

Jak zacząć?

Idealnym rozwiązaniem jest wyposażenie się w zabuton, czyli matę, na której będziemy mogli oprzeć kolana i zafu – poduszkę, na której usiądziemy.
Najważniejsza jest jednak odpowiednia pozycja ciała.
Siadamy na poduszce tak aby lewa stopa opierała się na prawej łydce (ćwierć lotos) a kolanami opieramy się na macie.  Możemy usiąść też tak aby lewa łydka leżała na macie przed prawą łydką (pozycja birmańska). Możemy też przyjąć postawę seiza: tułów wyprostowany, pośladki oparte na piętach, kolana zgięte, stopy obciągnięte. Wierzch stopy i frontalna część łydki tworzą powierzchnię styczną z matą. Osoby mniej sprawne mogą usiąść na krześle, tak aby stopy miały pełną styczność z podłogą a plecy były wyprostowane (nie leżały na oparciu krzesła).

Prostujemy plecy tak by nasze uszy, ramiona i biodra tworzyły jedną prostą linię (rysunek poniżej).

Przymykamy powieki i wzrok kierujemy w stronę podłogi w punkt położony dwa, trzy metry przed nami, bynajmniej nie skupiając  na nim oczu. Ręce układamy w mudrę (rysunek poniżej) i umieszczamy na brzuchu cztery centymetry poniżej pępka.

Oddychamy przeponą, uspokająjąc umysł i liczymy wdechy i wydechy (od 1 do 10 i z powrotem).